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走向正念之路 | ||
作者:David Clutterbuck 翻譯:張耀聰教練 校閱:毛豪寧教練
正念是高效能的領導者所必備的素質,但也往往被嚴重誤解,這不只是因為有許多人紛紛跟進,然後混淆了它;例如,教導人用靜坐冥想技能,實際上,單單只是記住「mindful」這個字是沒有幫助的,這只會讓我們的腦海中都塞滿東西,內心充滿”問題”待解決,焦點不在”解決”之上;同樣的,一直想著要正念,當下就一點也不正念了,都是雜念。 正念是對現實的覺察:提高對正在發生的事情(以及沒有發生的事)的認知,包含生理上的、情緒上的、與智能上的。當人們更具覺察力,他們就能做出更好的決策,對他人更具同理心,做出更符合個人價值觀與信念的行為。他們能夠更有效的連結自身內部以及外部世界,並去探索與理解這之間的連結。正念創造了時間與空間來讓我們運用洞察力與智慧。 要幫助別人更具正念覺察,涉及有幾個相關聯的要素:
對任何想要更具正念覺察的人來說,務實的第一步是,先去創造出一段思考的時間,讓我們可以重新調整我們的情緒、優先順序與覺察力。當我們面對著無數的會抓住我們注意力的要求時,我們的意識會變狹窄。簡單的在每一天設定兩個以上的「正念時間」,可以讓我們重整態勢,帶來實質性的不同。 以下提供一些讓教練可以對此做出提問的問題集,例如:
有許多的管理者與領導者可謂一無所知,他們欠缺自我覺察 ─ 即使他們做過滿滿一箱的心理測驗!要發展自我覺察,需要時間以及三個階段的反思技巧,分別是:
教練可以協助客戶思考他們在每一個階段是如何進行反思的,例如,他們會創造什麼樣的空間?他們如何從內在覺察到他們的情緒、身體感受、假設、與意圖?他們如何從外部了解周遭發生了什麼事、以及其他人心裡怎麼想?這麼做的目的是為了要提高客戶對自己的覺察,使他們可以建立更正念的習慣。
而對於教練,可用於一開始做觸發點的有用提問,包括有:
傾聽至少有五個等級或觀點,但與正念最有關連的是去傾聽以了解你如何聽懂發話者的話語、傾聽發話者是如何理解自己的話語、以及聽出更廣泛的言下之意的傾聽方式,從肢體語言到語音音調,從而聽出你所看不到的對話。當你運用正念在傾聽時,你不僅能聽到對方的觀點,也能覺察到我們內心的想法與情緒,例如:我是不是無意間正在跟對方較勁?我真的客觀嗎?我是不是又陷入了自己的思考,而忽略了更重要的傾聽? 對他人的觀點及他們試圖表達的意思予以正念傾聽,可以協助我們建立更高度的覺察、增加同理心,並開啟更具潛力的真正對話。同樣的,客戶也能透過花時間去思考、甚至提出為其改變周遭環境(例如進行邊走邊談的教練對話),他們甚至可以設定一些簡單的條件來遵守,例如「當你提供自己的意見時,同時也要詢問對方的意見。」或是發展自身的好奇心(例如問:「在我面前的這個人,有著什麼我所沒有的獨特知識或觀點?」) 觀察更廣泛的情境所需要的是,把所有的感官都打開,正念練習則可以發展這種能力。其中一種練習方式對經理人來說相對容易上手,就是「選擇性注意」的習慣 ─ 刻意的對他們所注意的事情去打開覺察,以全新的觀點去探索早已熟知的事情,然後問:「我注意到了什麼我之前沒注意到的事情?」就能在內、外部的脈絡中,引發有價值洞見。 這邊有一些教練可用的有效提問,包括有:
直覺與推理 對於直覺,一般有兩種論點。其中一種認為,直覺來自於對過往經驗的反思,而且是下意識的、本能的學習,而讓我們可以馬上認知並做出反應,而不需要花時間去思考或解讀行為流程。而另一種觀點則是認為,直覺是源自於與他人的特殊連結,當彼此的腦電波同步、當對方似乎在與我們思考同一件事情的時候,而產生的。 這兩種假說可能都相當正確,當然,神經科學上已經證實了理性思考及決策制定是需要投入情感的,從而使我們可以對不同的選擇做出權衡,而要幫助他人發展更強的直覺力,所需要的是:
當他們越能接受、理解、運用直覺,並時不時反問自己的意圖,他們就越不會去做草率或倉卒的決定了;這是因為,直覺將不再是你盲目的反應,而是你有意識的去建立出來的東西了。
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