7種不會讓你失焦的重心充電方式

作者：Meighan Sembrano

翻譯：張耀聰教練

校閱：毛豪寧教練

Meighan Sembrano

是一位熱情又有熱忱的作家。她擁有美容與護膚的專業知識，並致力於健身與健康領域。她的努力使讀者們感受到熱情，並對她的真誠與思維給予極佳的評價。

身為一位專業教練，你總是投入大把的時間與精力到專注當下、傾聽你的客戶、並為他們創造出空間。為了要帶給你的客戶最好的教練對話，你需要時不時的重整充電，但又不因此失焦。你要在維持專注當下時避免自己心力耗竭，並準備好迎面而來的挑戰。

以下，提供七種重新充電而又不使你失焦的方法：

1. 暫時離開社交媒體

有許多人需要整天待在螢幕前面，我們的生活早已圍繞著網路打轉，我們總希望同時開10個以上的視窗，盡快完成所有工作、不間斷的檢查隨時飛過來的電子郵件、訊息與電話。此外，我們可能會與客戶花上大把時間進行視訊會議。然而，我們卻傾向於忽略「欲速則不達」的道理，事實上，一味求快反而耗盡了我們的精力，讓我們慢了下來。

固定安排一個時間與世隔絕，讓大腦完全休息，無論你要挑選哪個地方：無論是家中的一角，或是沒有Wi-Fi的咖啡廳，都好。另外，不要在休假或周末期間動不動就檢查有沒有新郵件，那是你的休息時間！

2. 做會讓你感到開心的事情

我無法過分強調這件事有多重要！你可能非常熱衷且享受當一位教練，但在此同時，要經營實際面的業務或許讓你感覺有點窒息。若是如此，不妨先切換到其他你比較喜歡做的工作吧。這麼做將會讓你重拾動力、生產力、以及更多的滿足感。

更重要的是，這能讓你的大腦放鬆，而放鬆的大腦會有更好的記憶能力 ─ 也就是你的記憶力會增強！

3. 整理

別讓你的工作檯一片混亂，在這種環境下工作，是做不出好成績的。大量的文書工作與檔案，或是過度的工作要求與工作承諾，只會帶給我們一張永遠做不完的待辦事項清單。

花點時間來整理並掌握一切，這樣你就不會感到那麼沮喪，可以讓你在更短時間內就達成你的目標，提高控制感，並降低你的壓力程度。

4. 冥想

冥想是一種強大又自由的活動，隨時隨地都可以做，同時帶給你無窮盡的好處。

釋迦摩尼曾被問及：「你從冥想中得到了些什麼？」他回答：「什麼都沒有。但是我可以告訴你，我在冥想中失去了什麼：憤怒、焦慮、憂鬱、不安全感、害怕老去與死亡。」

當你感到一片混亂時，花個幾分鐘靜坐冥想，就可以馬上降低你的緊張感，幫助你重掌現況。冥想還有其他幾個好處，例如降低血壓、加強免疫系統、減緩老化，以及有科學實證的改善因壓力而造成的身心症。

5. 別貪多

在工作時，一次同時接好幾個任務並不是個好主意，在我們身兼多職時，我們會不斷的在切換工作任務，而當我們越頻繁去切換，我們就花掉越多精力，同時也浪費掉越多精力，然後我們就越難聚焦在重要的事情上。

不如，從最重要或最緊急的任務開始做起吧，當你試著開始不讓所有事情都擠在一起，你就可以開始更有效的工作。而當你開始有多餘的精力，你就會自動覺得自己有所休息重心充電，並準備好進入下個任務。

6. 吃得健康

健康的飲食是保持充電與更新的關鍵！如果你正處在一個覺得精疲力盡的狀態，馬上吃一點碳水化合物，可以立即性的為大腦提供能量。有些早已相當知名的充電食品例如綠茶、杏仁、優格、黑巧克力與水果等，而營養能量棒也能提供相當即時的熱量與營養。

當你感到心神力竭時，有研究指出，此時嚼個口香糖，可以增加送往腦部的氧氣量，喚回專注力，並為大腦提供能量。

7. 多花點時間走出戶外

大自然可以提供你最棒的放鬆機會，讓你呼吸到新鮮空氣、放下所有憂慮。

愛因斯坦曾說過，我們應該更深入大自然，用更好的方式去理解一切。當你為自己設定時間出門走走，你就正在照顧自己了。一旦你走入大自然，你就會開始放鬆、讓思考更清晰、充電，甚至完全自動而不自覺得做到這些。

你必須記住你終究是人而不是神，你無法在自身難保的狀態下幫助到別人。時不時的就用用這些建議來讓自己充電，以讓你可以找到最佳自我吧，無論你扮演的是教練還是一個普通人。